Здоровый сон

Почему это важно?

Во сне мозг «очищается», укрепляется иммунитет, восстанавливаются силы. Хронический недосып ведёт к стрессу, лишнему весу и ослабляет защиту организма.

Как наладить сон? Главные правила:

⏰ Будильник на одно время — каждый день, даже в выходные. Это основа режима.

📵 Гаджеты — за час до сна. Синий свет экранов мешает мозгу настроиться на сон.

🛀 Создайте ритуал: тёплый душ, лёгкая растяжка, книга или спокойная музыка.

🛌 Идеальная спальня: темно (шторы/маска), тихо (беруши), прохладно (18–20°C).

🍽️ Лёгкий ужин за 3 часа до сна. Кофе и алкоголь вечером лучше исключить.

🚶 Двигайтесь днём, но избегайте активных тренировок перед сном.

📖 Если не можете уснуть 20 минут — встаньте. Почитайте при тусклом свете, пока не захочется спать.

Важно! Постоянная усталость, храп с остановками дыхания — повод обратиться к терапевту или сомнологу.

Начните с одного-двух пунктов. Ваше тело отблагодарит вас бодростью и хорошим самочувствием! ✨