Здоровый сон — ваш главный ресурс. Проверьте и улучшите его за неделю! 😴
Почему это важно?
Во сне мозг «очищается», укрепляется иммунитет, восстанавливаются силы. Хронический недосып ведёт к стрессу, лишнему весу и ослабляет защиту организма.
Как наладить сон? Главные правила:
⏰ Будильник на одно время — каждый день, даже в выходные. Это основа режима.
📵 Гаджеты — за час до сна. Синий свет экранов мешает мозгу настроиться на сон.
🛀 Создайте ритуал: тёплый душ, лёгкая растяжка, книга или спокойная музыка.
🛌 Идеальная спальня: темно (шторы/маска), тихо (беруши), прохладно (18–20°C).
🍽️ Лёгкий ужин за 3 часа до сна. Кофе и алкоголь вечером лучше исключить.
🚶 Двигайтесь днём, но избегайте активных тренировок перед сном.
📖 Если не можете уснуть 20 минут — встаньте. Почитайте при тусклом свете, пока не захочется спать.
Важно! Постоянная усталость, храп с остановками дыхания — повод обратиться к терапевту или сомнологу.
Начните с одного-двух пунктов. Ваше тело отблагодарит вас бодростью и хорошим самочувствием! ✨
Во сне мозг «очищается», укрепляется иммунитет, восстанавливаются силы. Хронический недосып ведёт к стрессу, лишнему весу и ослабляет защиту организма.
Как наладить сон? Главные правила:
⏰ Будильник на одно время — каждый день, даже в выходные. Это основа режима.
📵 Гаджеты — за час до сна. Синий свет экранов мешает мозгу настроиться на сон.
🛀 Создайте ритуал: тёплый душ, лёгкая растяжка, книга или спокойная музыка.
🛌 Идеальная спальня: темно (шторы/маска), тихо (беруши), прохладно (18–20°C).
🍽️ Лёгкий ужин за 3 часа до сна. Кофе и алкоголь вечером лучше исключить.
🚶 Двигайтесь днём, но избегайте активных тренировок перед сном.
📖 Если не можете уснуть 20 минут — встаньте. Почитайте при тусклом свете, пока не захочется спать.
Важно! Постоянная усталость, храп с остановками дыхания — повод обратиться к терапевту или сомнологу.
Начните с одного-двух пунктов. Ваше тело отблагодарит вас бодростью и хорошим самочувствием! ✨